Ruokapäiväkirjan aloittaminen Eatperissa

Kirjaa ensimmäinen ruoka

Aloita yhdestä ateriasta, jonka ruoat ja määrät on helppo hahmottaa. Tarkista päiväkirjasta valittu päivä ennen kirjaamista. Tämä on erityisen hyödyllistä silloin, kun lisäät eilisen aterioita jälkikäteen: ruoka tallentuu sille päivälle ja aterialle, jota olet käsittelemässä.

1. Valitse päivä ja ateria, jolle haluat tehdä merkinnän, ja avaa Lisää ruoka.
2. Hae ruoka sen nimellä. Lisää tarvittaessa tuotemerkki, jotta erotat toisistaan samantapaiset tuotteet.
3. Avaa ruoan tiedot ja tarkista, että hakutulos vastaa syömääsi ruokaa. Katso myös valmiiksi valittu annos tai määrä.
4. Aseta syömäsi määrä, vahvista lisäys ja tarkista päiväkirjasta, että merkintä näkyy tarkoittamasi aterian alla.

Valitse määrä oman annoksesi mukaan

Hakutulos kertoo, mikä ruoka on kyseessä. Se ei tiedä, kuinka paljon söit. Pakkauksen koko, tuotteen annosehdotus ja lautasellasi ollut määrä voivat olla eri asioita. Tarkista siksi sekä luku että yksikkö ennen kuin hyväksyt valmiin määrän.

Eatper näyttää ruoan ravintotiedot valitulle määrälle. Kun muutat määrää, myös merkinnän kalorit ja makrot muuttuvat. Jos ruoalle on tarjolla annosvaihtoehto, tarkista, mitä kyseinen annos tarkoittaa. Voit käyttää määrän valintaa silloin, kun oma annoksesi on erikokoinen.

Sama tuotenimi voi esiintyä haussa useita kertoja. Valitse mahdollisuuksien mukaan käyttämääsi tuotetta vastaava vaihtoehto sen sijaan, että poimisit ensimmäisen samannimisen tuloksen. Näin seuraavan aterian kirjaaminen samalla tavalla on helpompaa.

Esimerkki aamupalan kirjaamisesta

Oletetaan, että söit 150 g jogurttia ja 40 g kaurahiutaleita. Määrät ovat esimerkkejä, eivät annossuosituksia. Hae ensin jogurtti, tarkista tuotteen tiedot ja lisää aamupalalle 150 g. Lisää sitten kaurahiutaleet erillisenä 40 g:n merkintänä samalle aterialle.

Aterian sisältö näkyy nyt erillisinä ruokalajeina epämääräisen aamupalamerkinnän sijaan. Jos huomaat myöhemmin, että hiutaleita olikin 30 g, korjaa niiden alkuperäistä merkintää. Uutta hiutalemerkintää ei tarvita aiemman määrän korjaamiseksi.

Korjaa määrä tai poista ylimääräinen merkintä

Päiväkirjan ruokarivillä on muokkaustoiminto määrän muuttamista varten sekä poistotoiminto. Muuta olemassa olevan merkinnän määrää ja tarkista sen jälkeen aterian päivitetty yhteenveto. Merkinnän poistaminen pyytää vahvistuksen.

Jos valitsit kokonaan väärän ruoan, poista sen merkintä ja lisää oikea hakutulos tilalle. Tarkista ennen epäillyn kaksoiskappaleen poistamista päivä ja ateria. Sama ruoka voi aivan tarkoituksella esiintyä päivän aikana useammin kuin kerran.

Tarkastele yhteenvetoa kirjausten rinnalla

Päivän kalorit ja makrot kuvaavat niitä ruokia, jotka olet kirjannut. Osittain kirjattu päivä on edelleen osittainen, vaikka lukemat näyttäisivät tarkoilta. Jos yhteenveto yllättää, tarkista ensin yksittäiset ruoat ja niiden määrät.

Ruokien manuaalinen kirjaaminen ja pääsy aiempiin päiväkirjamerkintöihin kuuluvat maksuttomaan versioon. Päivien ja aterioiden kopiointi on Premiumin oikopolku; voit jatkaa tavallista kirjaamista myös ilman sitä. Kun perusrutiini on tuttu, edistymisnäkymät auttavat tarkastelemaan useita päiviä yhdessä.

• Tarkista päivä, ateria, ruoka ja määrä ennen kuin poistut päiväkirjasta.
• Muuta alkuperäistä merkintää, kun haluat korjata määrän.
• Käytä johdonmukaisia ruokavalintoja, jotta eri päivien vertailu on helpompaa.